Y esto se origina por que en el momento en que las mujeres nos encontramos con el intérvalo de tiempo, los escenarios de estrógeno bajan, por lo que es más fácil entrar a los hidratos de carbono y al glucógeno. De esta forma, el cambio hormonal que produce la regla es un momento perfecto que se puede aprovechar para sacar partido a este tipo de entrenamientos intensos, en comparación cuando los niveles de estrógeno son más elevados. Y recuerda que siempre y en todo momento vas a poder llevarlo a cabo, si los dolores menstruales son \’soportables\’. En un estudio de la Universidad Ruhr de Bochum, las mujeres que participaron en él hicieron ejercicio en diferentes días de su período menstrual. En el momento en que adiestraron poco antes de la etapa ovulatoria, su entrenamiento fue considerablemente más efectivo que en los días siguientes. Esto significa que el estrógeno promueve la producción de proteína y, por ende, favorece la creación de masa muscular.
Para González Ricarte, «así como acreditan diversos estudios, no sólo es que durante el intérvalo de tiempo menstrual las mujeres no tienen por qué razón dejar de llevar a cabo ejercicio si no que es una evidencia quepracticar deporte moderado durante la regla tiene varios provecho». Los primeros días, debemos priorizar el ejercicio cardiovascular prolongado y de intensidad moderada, como correr en la cinta. En el final de esta fase, muchas mujeres experimentan peor estado anímico, aumento del apetito y retención de líquidos, por ello, puede ser un buen instante para programar adiestramientos de intensidad reducida dirigidos en la recuperación.
Ahí se entra en la segunda etapa o etapa folicular, el intérvalo de tiempo entre la regla y la ovulación. La respiración profunda que se logra con la práctica del yoga o del pilates deja relajar la zona lumbar y todos y cada uno de los músculos del cuerpo, incluyendo los de la zona pélvica y del útero, lo que puede calmar los dolores socios a la regla. En una investigación científico, fechado en 2013, un conjunto de mujeres práctico yoga con regularidad, en sesiones de 40 minutos del día a día en durante seis jornadas por semana. El resultado no solo puso de relieve el aumento del confort general de esas mujeres, sino asimismo lograron reducir la sensación de ansiedad y los síntomas depresivos. Empieza con el primero de los días de sangrado y dura hasta 12 días en dependencia de cada mujer. La cantidad de estrógenos en estos días es mayor, por lo que es perfecto para realizar ejercicio, en tanto que el organismo aguantará mejor los adiestramientos y es mucho más fácil ganar masa muscular.
Tienen la posibilidad de ir desde experimentar una ansiedad desgastante hasta una depresión menor. Algunas tienen la posibilidad de no sentir ningún cambio de humor, otras pueden tener una sensación inexplicable de estar deprimidas algunos días antes o a lo largo de los primeros días de su período. La actividad física es una muy buena opción para fomentar unestilo de vida saludable. Mientras que los dolores del período menstrual no sean incapacitantes, marcárte unos largos en la piscina puede convertirse en el ejercicio correcto para aliviar el malestar. La natación es un deporte de bajo impacto para las articulaciones, disminuye la tensión de la espalda y optimización la circulación sanguínea. Cuando los niveles de estrógenos son altos, la hipófisis recibe una señal que ocasionará un incremento de los escenarios de hormona luteinizante .
Entrenar En Etapa Folicular
El metabolismo es diferente durante todo el ciclo (que está compuesto por cuatro fases), y el organismo trata de manera diferente los nutrientes, tal como cambia la sensibilidad hacia cada género de entrenamiento. “Además de esto –sigue Merchán–, el estado de ánimo y energía también se ven damnificados”. Las deportistas de etapa sienten que lo peor es la fase previa a la menstruación con una tasa del 10.1 por ciento. Durante la fase de regla, el 19.9 por ciento de las atletas declaró que su rendimiento es el mismo, el 2.5 por ciento aseveró que mejor. Se concluye en este estudio que el período menstrual no interfiere el desempeño de las deportistas que formaron parte de el estudio. La menstruación empieza a edades sucesivas 13.02 años, 13.05 años, 13.04 años y 13.66 años.
Llevar a cabo ejercicio necesita aprovechar la energía necesaria para que tu cuerpo funcione diariamente. Cuando tu cuerpo no tiene bastante energía para mantener tus sistemas en desempeño, elimina lo no esencial, en este caso tu sistema reproductivo. Una zona del cerebro llamada hipotálamo ralentiza la liberación de hormonas responsables de la ovulación, con lo que tu periodo es posible que no llegue cuando lo esperas. Esto normalmente ocurre solo con ejercicio cansador e profundo y una dieta baja en calorías, pero si tu régimen de ejercicios tiene un efecto importante en tu período menstrual, charla con tu médico.
El simple movimiento de flexionar las rodillas hacia el pecho es un ejercicio magnífico para calmar los dolores de espalda que trae consigo la regla. Para que los estiramientos sean efectivos debes sostenerlos de 20 a 30 segundos, ejecutándolos lentamente y sostenida, aparte de mantener una correcta respiración. Eso sí, lo idóneo es que el entrenamiento sea moderado para no provocar mucho más agobio al cuerpo. “El objetivo es usar la actividad física durante la regla como una herramienta efectiva,” señala la \’trainer\’ de Brooklyn Fitboxing.
Los Cinco Accesorios Indispensables Para Hacer Ejercicio En Casa
(Y el reposo es tan importante como el entrenamiento para estar en forma, ya que ayuda a que los músculos se recuperen del esfuerzo y evita lesiones, ¡así que no hay que saltárselo!). Alberto García Bataller, doctor en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte y director del curso de experto universitario en \’Mujer y Deporte\’ en el INEF es el cofundador de Gazella, la primera \’aplicación\’ de \’running\’ pensada exclusivamente para la mujer. “Es una realidad que el ciclo menstrual produce cambios físicos y anímicos, por lo que es clave que la mujer los conozca para utilizarlos en su beneficio y sacar el máximo rendimiento a su cuerpo”. En consecuencia, el ejercicio liberará tus escenarios de estrés de manera natural, lo que puede achicar la gravedad de tus cólicos menstruales. La gravedad del síndrome premenstrual y los cambios de humor cambian según cada individuo.
Para finalizar, en la quinta y última etapa, la pre-menstrual, el cuerpo se prepara para achicar el endometrio, por lo que la energía degenera debido a la bajada de estrógeno. Por consiguiente, durante la etapa ovulatoria, que únicamente dura entre 3 y 4 días, es en el momento en que podemos encontrar el mayor pico de hormonas esteroideas. Estas hormonas permiten crear novedosas fibras musculares y por consiguiente aumentar la masa muscular. Según estos profesionales, hay que prestar atención a la intensidad de los ejercicios cuando poseemos la regla y adaptarlos al estado físico y la capacidad que tiene cada mujer en aquel momento.
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Desde Club Metropolitan apuntan que el ciclo menstrual está compuesto por cinco etapas y, para cada una de ellas, hay que diseñar un programa de entrenamiento personalizado amoldado a las necesidades de cada mujer. Con el propósito de realizar adaptaciones de la rutina deportiva al periodo de tiempo, es esencial saber las distintas etapas del ciclo y sus efectos en el desempeño de cada mujer. Si, por poner un ejemplo, piensas que estando con la regla lo más conveniente para mitigar los dolores es el reposo, te animamos a mudar de iniciativa y llevar a cabo ejercicios específicos para procurar estar al 100% a lo largo de esos días de la menstruación.
El ejercicio asimismo es popular por achicar los escenarios de estrés y ansiedad. Mucho más de la mitad de las mujeres en el Reino Unido afirman que dejan de realizar ejercicio cuando llega su período, según una investigación de Populus en nombre de Orreco. Así sea por tirones, antojos, estado anímico bajo o ese molesto fiasco de tampón de hilo metida en el traje de baño, depende absolutamente de cada individuo. Aquí tienes de qué forma el ejercicio físico puede afectar y, de forma frecuente, mejorar tu periodo. Muchasmujeres evitan llevar a cabo ejercicio durante los días de lamenstruación por el malestar del que viene acompañada. Casi la mitad de las féminas cancela una clase o unentrenamiento y el 25% se va antes por esta razón, según el sondeo de PureGym.
Existen algunas frutas y hierbas que actúan como emenagogos y tienen la posibilidad de ayudar a comenzar un periodo tardío o irregular. Por norma general, la actividad física tiene el tipo de efectos positivos en el periodo de tiempo que toda mujer quiere (mirarte, flujos mucho más rápidos y calambres más afables). Independientemente de la temporada del mes, siéntete bien en tu club Holmes Place. Desde nuestras clases renovadoras para la mente y el cuerpo hasta los cuidados de nuestro spa, es una solución mucho mejor para los problemas menstruales que quedarte acurrucada en el sofá.
Qué Ejercicio Realizar Según El Día De Tu Ciclo De Regla
También utiliza la actividad física para combatir problemas del periodo como el síndrome premenstrual, los cólicos menstruales o el cansancio. La clave es sencillamente moverse de una manera que libere endorfinas y aumente tu confort. Los entrenamientos de intervalos de alta intensidad van a ser el método más efectivo para la pérdida de grasa a lo largo del ciclo menstrual que en cualquier otro momento puntual del mes.
Según enseña la ginecóloga, «el ejercicio provoca que elcerebro libere endorfinas, un tipo de neurotransmisores que hacen que lapercepción del dolor se reduzca sensiblemente. Por su parte, esto asiste para calmar la inflamación que se genera durante el ciclo menstrual. Además de esto, las mujeres que entrenan frecuentemente desarrollan una mayor tolerancia al dolor, con lo que a lo largo del periodo premenstrual y menstrual la percepción de éste es menor». Las especialistas coinciden en que, si tu regla es habitual y no dolorosa, es muy beneficioso que realices deporte. “El ejercicio físico y la regla son absolutamente compatibles, entendiendo la menstruación como un desarrollo fisiológico y no patológico,” explica Efthalia Tsimkas, entrenadora en Brooklyn Fitboxing.